週末プチ断食でダイエットしよう！の巻│a-Journal│美脚情報満載【スタイルアップカフェ】

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エージャーナル

年末から年始にかけてイベントが続きついつい食べ過ぎてしまって、冬太りに悩むカオルコ。落ち込みながらも大好物のおもちを頬張っているとマコトから耳の痛い指摘が…。

クリスマスもお正月も楽しすぎて油断しちゃった。このぽっこりお腹、なんとかしないと。カオルコ様、ご夕食前の間食は肥満のもとでございますよ。それでなくても、最近少し頬のあたりがふっくらされてきたようですし。

そうよ！わかってるのよ、私だって！けれど、少し食べるのを我慢するぐらいじゃ効果もでないし。いったいどうすればいいのよぉ（涙）では、週末を利用してできるプチ断食をお試しになられてみてはいかがでしょう。食べることを少し休むだけで、健康的で太りにくい体質に改善できますよ。さっそくプチ断食の効果や方法をご紹介しましょう。

プチ断食で健康ダイエット 1.プチ断食ってなに？ふだん何気なくとっている食事ですが、1日の食事を消化吸収するのに、実はフルマラソン1回分相当のエネルギーを必要とし、そのぶん胃や腸といった内臓にも負担をかけています。「プチ断食」は、一定期間食事をとらないことで胃や腸に休息を与え、本来の働きを取り戻すのが目的。身体の内側から元気を取り戻すことで新陳代謝が活性化し、ダイエットや美容効果にもつながるというわけです。

フルマラソン1回分って…じゃあ、私の胃腸だとどれだけ負担がかかってるのかしら!? けど、やっぱり断食って聞くと腰が引けちゃうわね。だと思います（笑）ではカオルコ様のやる気が出るよう具体的に効果をご説明しましょう。

プチ断食で健康ダイエット 2.プチ断食の効果って？ダイエット効果について胃腸を休ませることで消化能力や吸収力が高まり、新陳代謝が活発に。また食事をとらないことで、余分な脂肪を燃焼させてエネルギーに変換し、効率的に太りにくい身体がつくれます。美容効果について腸内環境を悪化させて肌トラブルを招く便秘も、プチ断食で改善できます。身体が空腹を感じると、腸の働きを活性化させるモチリンという酵素を分泌。スムーズな排便を促し、肌も正常な状態へ導いてくれます。そのほか、身体の免疫力がアップしたり、脳が活性化するなど、プチ断食には良い効果がたくさん期待できますよ。

ムダな脂肪も便秘も解消できるなんて夢みたい！これから食べ過ぎて悩んだときはプチ断食にお任せって感じね♪

プチ断食で健康ダイエット 3.週末プチ断食の方法は？金曜を準備日とし、土曜を本番、日曜を復帰日と、身体を慣らしていく形で断食を行います。金曜・準備日昼食は八分目、夕食はいつもの半分の量とし、就寝前の 3時間以上前に食事を済ませます。また、水（orお茶）をふだんよりも多めに飲むようにします。土曜・本番いよいよ断食本番です。食べ物の中に含まれる水分をとらない分、脱水症状を起こさないように、水（orお茶）をいつもより多めに飲むようにします。日曜・復帰日 30時間以上何も食べていない分、朝食には胃にやさしいお粥を一杯程度食べるようにします。昼・夕食は、油の強い物や刺激物を控え、いつもの半分の量を心がけましょう。体調がすぐれないときにプチ断食を行うと、貧血で転倒するなど思わぬ事故を招く恐れがあります。ご自分の体調を見極めて行うようにしましょう。

本番の土曜はなんとかクリアできそうだけど日曜に食欲を我慢するのが思った以上にツラそうね。けど、月曜のごはんを励みに頑張ってみるわ！

プチ断食を行った際に大切なのが、その後の食生活。一時的な効果に満足していると、すぐにリバウンドしてしまいます。プチ断食はあくまでもきっかけとし、栄養バランスやボリュームといった食生活を見直すことが、健康的で太りにくい身体をつくる秘訣ですよ。

念を押されなくてもわかってるわよ。絶対プチ断食を成功させてこの美貌に磨きをかけてみせるわ！！その意気込み、期待しています！

さっそく今週末にプチ断食を決行しようと固く決意したカオルコはすっかり安心しておもちをお替わり。それをみて呆気にとられるマコトなのでした。カオルコ様の断食効果の話はまた今度！バイバイ

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