憧れの美人な先輩の趣味がヨガと聞いたカオルコ。
それなら、私もヨガをはじめたらキレイになれるかしら…！
と、会社から帰宅後、さっそくヨガの動画をスマホで検索。
見よう見まねでポーズを試してみるが…。
この手や足の形、一体どうなってるの？
カオルコ様、不可思議な動きをされていますがそれはどこの国の踊りですか？
ちょっと失礼ね！
ヨガをやってるのよ、ヨガ。
憧れの先輩が趣味でやってるって聞いたから。
え！？ヨガでしたか（苦笑）
ヨガは一見簡単なように見えますが、無理をすると
かえって体を痛めてしまう恐れがあります。
では、私がヨガの素晴らしい効果とともに、カオルコ様でもすぐに実践できる初心者にオススメのポーズをお教えしましょう。
習い事として人気の高いヨガですが、その理由はまず美容効果の高さにあります。
体を捻ったり曲げたりするポーズは、体の引き締め効果があるとともに、インナーマッスルを刺激して基礎代謝を高め、食べても太りにくい体質に。
伸びるポーズも多くあり、背骨や骨盤の歪みを矯正し、背筋の伸びたスラリとした姿勢へと導いてくれます。
また、ヨガには自律神経を整え、心を落ち着ける効果もあり、朝に行えば快適な目覚めを迎えられ、夜に行えば深い眠りへと誘ってくれますよ。
ヨガってすごいのね！！
先輩の美しさの秘密がこれでわかったわ。
私も早く追いつかないと。
その意気込みに期待しています。
では、カオルコ様でも無理なく取り組める基本的なヨガのポーズをお教えしましょう。
立って行うヨガの中で、最も代表的なポーズの一つ「三角のポーズ」です。
ウエストやお尻、脚を引き締める効果があり、便秘やストレス改善などにおすすめです。
両脚を大きく開いて立ち、左足のつま先を左に、右足のつま先を真正面に向けます。
その際、左右のかかとは一直線上に。
そして、両腕を肩の高さで平行にピンと伸ばします。
息をゆっくり吐きながら、骨盤を左に傾け、左ひざが曲がらないよう体を左に倒します。
その際、右のわき腹も左のわき腹もしっかり伸ばすよう意識しましょう。
膝に負担をかけすぎないよう、左手で左脚の持てるところを掴み、右手は天井に向けてピンと伸ばします。
このポーズで30秒〜1分間ゆっくりと呼吸。終わったら脚を反対にして同じ動作を繰り返します。
座って行う「牛面のポーズ」も代表的なポーズの一つで、お尻や二の腕を引き締めるとともに、
全身の疲れを癒してくれる効果がありますよ。
床に腰を下ろし、左脚を右脚の下で交差させて、両足とも甲を床につけます。
その際、右のお尻があまり浮かないように注意しつつ、お尻周辺の緊張を緩めます。
背筋を伸ばして、右手を上から、左手は下から背中に回し、互いの手を握ります。
握れない場合はタオルやベルトを使ってもかまいません。
このポーズで1分間ゆっくりと呼吸。
終わったら脚と手を反対にして同じ動作を繰り返します。
そうそう、さっき牛面のポーズを試していたのよ！
あのポーズ、こんな風にやればよかったのね。
牛面のポーズ！？そ、そうは見えませんでしたが…。
今やヨガの種類も多岐にわたり、精神面を鍛えることを重視したものから、筋トレのようなハード系までバラエティ豊か。
得たい効果によって選べるところもヨガの大きな魅力です。
例えば、ヨガを修行の一つとして捉えた「カルマヨガ」は、自己鍛錬や精神統一を目的とし、心を浄化したい人や、集中力を身につけたい人に人気です。
ダイナミックな動きが特徴の「パワーヨガ」は、筋力をつけることや痩せることを目的としているので、高いダイエット効果が期待できます。
また、ハリウッド女優が人気に火をつけたその名も「ハリウッドヨガ」は、ヨガにエクササイズの要素をプラスした比較的新しいスタイルのヨガ。
リラックス効果はもちろん、メリハリのあるボディづくりに最適で、世界中のセレブたちの間で親しまれています。
さすが世界のハリウッド！
ヨガだってなんだってオシャレにしちゃうのね。
私も頑張って、仲間入りしたいわ！
ちなみにヨガを行う際には、体にフィットしながらも締め付け感の少ないウェアやインナーを身に着けるようにしましょう。
ストレスなく自由なポージングが楽しめることで、より高いリラクゼーション効果が得られるので、身も心もキレイに磨けますよ。
そうね、着るものにもこだわって、昨日までの私にさよならするわ。
さぁ、もっと教えてくれる、マコト！
え、私がカオルコ様に教えるのですか！？
躊躇するマコトを無理やり巻き込んで、その日のうちからさっそくヨガに勤しむカオルコなのでした。
カオルコ様のヨガの効果は
また今度！バイバイ
