眠って健康美人

眠って健康美人 眠って健康美人

眠って健康美人

健康美人でいるために必要な
基本の「き」である、「睡眠」。
健康と美は眠っているときに作られます。
睡眠は人生の3分の1を費すもの!

健康美人に近づくためには
質の良い睡眠が重要です。

健康美人に近づくためには、質の良い睡眠が大切 健康美人に近づくためには、質の良い睡眠が大切
健康美人に近づくためには、質の良い睡眠が大切

睡眠とは、昼間の活動で蓄積した肉体的な疲労の回復だけでなく、脳の働きを
健やかに保つ役割を持つ「休養」のこと。
身体を動かす、食生活に気をつける、といった「良い生活習慣」を続けること
に加え、眠る前の行動を意識すると睡眠の質も自然に高まります。

質の良い睡眠をとるために 質の良い睡眠をとるために
おやすみストレッチ

睡眠のプロである西川さんにご紹介いただいた、
おやすみ前のストレッチをご紹介します。
ゆったりと深く呼吸しながら行い、
凝り固まった筋肉の緊張をほぐしてあげましょう。
ベッドやイスに腰かけ寝る前のルーティーンとして
お試しください。

nishikawa
おやすみストレッチ 1

左手を頭の上から回して右側に当て、左側に首をゆっくりと倒します。
反対側も同様に。首筋の筋肉を伸ばすことで、肩甲骨周りの血行がよ
くなり、肩のこりを緩和することに繋がります。

おやすみストレッチ 1 おやすみストレッチ 1
おやすみストレッチ 2

イスに座って両手を胸の前で組み、前にぐーっと突き出します。頭も前
に倒すのがコツ。 背骨の1本1本を意識して、詰まった間を伸ばすよう
な感覚で。頭も前にしっかり倒すのがポイントです。

おやすみストレッチ 2 おやすみストレッチ 2
おやすみストレッチ 3

耳の後ろ、骨の出っ張りの下のくぼみから 1 ~ 1.5cm ほど下にあるツ
ボ ( 安眠 ) です。 耳の後ろから鎖骨にかけての筋肉が止まっている部
分です。親指でツボを押さえ圧力を加え、残りの手で頭を支えましょう。
ツボをしっかり固定し、頭を左右にゆっくり動かして刺激してみましょう。

おやすみストレッチ 3 おやすみストレッチ 3
就寝時のおすすめインナーウェア 就寝時のおすすめインナーウェア
1日のはじまりは良質な睡眠から 1日のはじまりは良質な睡眠から

自律神経には交感神経と副交感神経があり、心身の緊張とリラックスを司る器官です。
集中時は緊張モードの交感神経が優位になり、休息タイムはリラックスモードの副交感神経が優位になります。
いい睡眠に欠かせない副交感神経は「締め付け」から「解放」に切り替えることで優位になります。
着圧ソックスの締め付けから、解放を意識した就寝用インナーへの着替えは、良質な睡眠を促します。

快適ブラ
快眠ブラ

パワーネット内蔵で、就寝時の横の流れを防止します。
縫い目が肌にあたりにくく、身体に与えるストレスを軽減。
滑らかでやさしい生地感のナイトブラ。

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快眠ショーツ
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そけい部を圧迫せず「ふんどし」のように解放感のある3分丈ショーツ。
縫い目は肌にあたりにくく、身体に与えるストレスを軽減。
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薄手レッグウォーマー 80cm 丈
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就寝時の基本は「頭寒足熱」。
就寝時は身体を締め付けから解放することが良質な睡眠になる大切なポイントです。
年間使える綿混素材でやさしく温めて、そのまま就寝してもOKなレッグウォーマー。

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