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ビューティー講座 健やかケア
Vol.06 「セルフリフレクソロジー」で脚の疲れを癒す

自宅でリフレクソロジーに挑戦!

不調や疲れを和らげるのに効果があるとされ、人気のリフレクソロジー。専門サロンに通うのが一般的ですが、自分で出来ればもっとマメに美脚ケアができるはずです。そこで、自宅で続けられる簡単なセルフリフレクソロジーをご紹介。ちょっとした時間で出来るフットケアで、脚から健康になりましょう。

リフレクソロジーって何?

リフレクソロジーとは、足の裏を刺激することで心とカラダをすこやかに整える健康法。全身の臓器や器官の反射区がある足裏をくまなく刺激することで、間接的に全身のさまざまな器官に働きかけ、自然治癒力の向上や健康維持に役立つと考えられています。さらに血行を促進することで、冷え・ムクミの解消をはじめ、免疫力アップや新陳代謝の活発化、ストレスケアなどにも効果があると言われています。

自分で出来るリフレクソロジー

※お酒を飲んでいる時、熱がある時、足に痛みを感じている時、妊娠している時などには、リフレクソロジーを控えてください。


〜基本の指使い〜
リフレクソロジーでは、さまざまな指使いのテクニックがありますが、ここでは手軽にできる親指を使った基本の指使いをご紹介します。自分でリフレクソロジーを行う時に気をつけたいのが、グイグイとチカラを入れすぎないこと。心地よい刺激を目安に、基本的な指使いをマスターしましょう。

●押す

指の腹ではなく、指先と第一関節の裏で押すようにすると、それほどチカラを入れなくてもほどよい刺激が伝わります。


●すべらせる

指の先と第一関節の裏を使って、押すようにすべらせて刺激します。オイルやクリームを使うとよりスムーズに行えます。


〜リフレクソロジーの前と後に〜
●リフレクソロジー前には
リフレクソロジー前にお風呂やフットバスに入り、体をあたためると、血行が促され相乗効果が期待できます。リフレクソロジー中には音楽をかけたり、アロマを焚いたりすると、いっそうリラックス効果が高まるでしょう。

●リフレクソロジー後には

リフレクソロジー後は新陳代謝が活発になり、老廃物が排出しやすい状態になっているので、水を摂るようにしましょう。カフェインを含んだお茶類は利尿作用があるものの、神経にも働きかけるため、老廃物を排出しにくくなると言われていますので、避けてください。またアルコールもNG。リフレクソロジー後は、血流がよく少量でも酔いやすくなっているので、控えてください。


〜美脚のためのリフレクソロジー〜
●冷え性対策…冷えに効果的な反射区を刺激してみましょう。
  • 頭部
    [ホルモンのバランスを整えて冷え改善]
    親指のつけ根から先へと指をすべらせます。
  • 心臓
    [血液の流れをスムーズに]
    親指を使い、全体をすべらせるように刺激します。
  • ソーラープレクサス
    [自律神経のバランスを整えて冷え改善]
    親指でしっかり奥まで押します。

    ※ソーラープレクサスとは、足を反らせた時に足の裏に出る山形のくぼみの真ん中の部分を指します。

  • リンパ
    [リンパの流れを改善し、冷え改善]
    親指でくるぶしの上から下へとすべらせます。


●むくみ対策…むくみに効果的な反射区を刺激してみましょう。
  • 腎臓
    [老廃物の排出をスムーズにし、むくみ改善]
    親指で押し上げるように刺激します。
  • 尿管
    [老廃物の排出をスムーズにし、むくみ改善]
    親指で下から上へ押しすべらせます。
  • ソーラープレクサス
    [自律神経のバランスを整えて冷え改善]
    親指でしっかり奥まで押します。
  • 膀胱
    [老廃物の排出をスムーズにし、むくみ改善]
    親指ですべらせるように刺激します。


●足ほっそり対策…新陳代謝をスムーズにする反射区を刺激してみましょう。
  • 甲状腺
    [代謝促進のバランスを整え、めぐりのよい脚へ]
    親指で下から上へ押しすべらせます。
  • 胆のう
    [脂肪をスムーズに分解し、ほっそり脚に]
    親指で押し上げるように刺激します。
  • 大腸・小腸
    [ためこみにくいカラダづくりに]
    親指で全体を押しすべらせるように刺激します。
  • ソーラープレクサス
    [ストレス太りを解消]
    親指でしっかり奥まで押します。

アッキーのワンポイントアドバイス 美脚をキープするには、その日の疲れはその日のうちにケアするのがポイント。ストレス解消にもなるので、楽しく続けてみましょう。

〔監修者〕吉野 比奈子(よしの ひなこ)
AFA認定フットセラピスト、フットアドバイザー2級

青山フットケアアカデミー(AFA)にて、リフレクソロジー、レッグアロマトリートメント、自然療法フットケアを修得されたのち、現在は直営サロンスタッフ兼スクールインストラクターとして活躍されています。

青山フットケアアカデミー(AFA) http://www.aoyamafoot.jp/

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